Postmenopozal yıllardaki en önemli sorunlardan birisi olan Osteoporos (kemik erimesi) , "sedanter yaşam" dediğimiz fiziksel aktivitenin kısıtlı olduğu yaşam tarzında daha şiddetli olmaktadır.

Fiziksel aktivite kemik kitlesinin kaybını engellerken tam tersi durumda kemik erimesi artmaktadır. Bu nedenle postmenopozal yıllarda belirli bir program dahilinde fizik aktivite gereklidir.

Ani olarak yapılan ağır fiziksel aktiviteye kalp uyum sağlamayabilir. Bu nedenle fizik aktivitenin dozu yavaş yavaş arttırılmalıdır.

Kemik erimesi açısından ağırlık egzersizleri özellikle önerilmektedir. Ancak ağırlık yaşa ve vücut durumuna göre ayarlanmalıdır. Yürüyüş herkesin kolaylıkla yapabileceği iyi bir egzersizdir. Özellikle hızlı ve tempolu yapılması gerekmektedir.

Omurgalardaki kemik erimesine bağlı değişiklikler nedeni ile egzersizler sırasında öne eğilme egzersizlerinden kaçınılmalıdır.

Her gün yapılacak egzersizler kısa süreli olabilir. Ancak bu kısa süreli egzersizlerde kemik erimesini önlemede en etkin yöntem olan ağırlık kaldırma mutlaka yapılmalıdır.

Menopozdaki uygun egzersizler için doktorunuzdan bilgiler alınız.    

İlgili Linkler:

Menopozda Alternatif Tedaviler   >>>

Menopozda Beslenme   >>>

Menopoz Öncesi Gebelikten Korunma   >>>

Menopozda Cinsel Yaşam   >>>

Jinekolog arıyorum...
Jinekoloğunuzu bilinçli olarak seçin...
İşte dikkat etmeniz gerekenler...